Тренажеры для ног и ягодиц

Не только женщины, но и мужчины стремятся исправить несовершенства своей фигуры с помощью физических упражнений. Особым вниманием пользуются тренажеры для ног и ягодиц, с которыми ноги становятся стройней, а ягодицы более крепкими и подтянутыми. Ноги и ягодицы являются проблемной зоной большинства женщин. Природой заложено так, что жировая прослойка образуется быстрее всего ниже поясницы, причем убрать лишнее с этой зоны крайне трудно. На помощь женщинам приходят специальные тренажеры. Мужчинам нагрузка на ноги позволяет развить выносливость и обрести красивый рельеф мышц.

Чтобы правильно подобрать тренажер для ног и ягодиц, потребуется некоторый минимум знаний о них. Вы можете посещать фитнес-занятия, где в вашем распоряжении будет тренировочный комплекс с разнообразным спортивным оборудованием. Можете установить тот или иной тренажер у себя дома, если позволяют условия проживания. И фитнес-зал, и домашний тренажер, конечно, это ощутимые денежные затраты, точнее – инвестиции в свое здоровье, в себя. Вы непременно добьетесь свой цели, если отнесетесь грамотно, с настойчивостью и уважением к своему здоровью, к своему телу.

Домашние тренажеры для ног и ягодиц отличаются относительной простотой и компактностью. Желательно, чтобы их можно было легко трансформировать или складывать, подстраивать под всех членов семьи: взрослых и детей. Самое главное, вы должны определиться, для чего тренажер предназначен, для чего он Вам нужен.

Тренажеры различаются по функциональному назначению и конструктивно. Условно их можно подразделить на кардиотренажеры и силовые. Для развития выносливости, сердечно-сосудистой системы, активизации внутренних резервов организма с максимальным расходованием калорий, для сброса лишнего веса используются кардиотренажеры. Силовые снаряды используют те, кто стремится к увеличению объема мышечной массы, к рельефности мышц и совершенству пропорций тела, в частности, приверженцы бодибилдинга. Выносливость и эластичность мышц при силовых тренировках отходят на второй план.

Кардиотренажеры позволяют создавать эффективную аэробную нагрузку на организм. Такая тренировка имеет следующие преимущества:

Именно такое сочетание эффектов приводит к гармонизации формы Вашего тела, мышцы ног и ягодиц становятся более упругими, эластичными, увеличиваются в объеме, но не в поперечнике или в бугристой рельефности. Появляется стройность, увеличивается подвижность суставов ног.
Рекомендуется тренироваться не менее 20 минут три раза в неделю, как минимум. Эффект от тренировок проявляется лишь в том случае, когда человек выполняет их с достаточной интенсивностью и достаточно часто.

Наиболее популярные тренажеры этого класса:

Беговая дорожка. В основном нагружаются мышцы бедер, ягодицы и икры, создается существенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и легкие. Наклон дорожки, как правило, можно изменять в небольших пределах. На 20-25 – минутную пробежку можно затратить 200-350 ккал. Беговая дорожка хорошо выручает в том случае, когда у вас нет времени на утренний или вечерний бег. Хорошая модель стоит 15-20 тысяч рублей; можно купить разборный снаряд – менее дорогой. Наиболее дорогие модели снабжены функциональным компьютером и производят совсем немного шума. Следует учитывать, что беговая дорожка – это достаточно громоздкий тренажер, явно не соответствующий, например, однокомнатной квартире.

Велотренажер. Более компактный агрегат, чем беговая дорожка, хотя тоже требует немало места. Стоимость бюджетных моделей находится в пределах 4500-15000 рублей. Велотренажер может быть рассчитан на вертикальную или горизонтальную посадку, имитирующую реальную езду на велосипеде. Нагрузка на мышцы ног и ягодицы удобно дозируется, тренажер настраивается индивидуально. За одну тренировку можно потратить 200-450 ккал.

Орбитрек или эллиптический тренажер. Позволяет имитировать бег на лыжах - работают руки, пресс, мышцы спины и ног; достигается комплексная нагрузка на основные группы мышц. Это настоящая находка для тех, кто желает иметь эффективный тренажер для ног и ягодиц и поддерживать тело в тонусе. Нагрузка на ноги может быть слишком большой для новичков. Поэтому к занятиям следует привыкать постепенно, начиная с пяти-десяти минут в невысоком темпе. Хороший орбитек стоит не менее 500 долларов.

Гребной тренажер дает значительную нагрузку на всю нижнюю часть тела, на плечевой пояс и руки. Заниматься на этом тренажере сложнее всего - большая нагрузка приходится на сердечно-сосудистую систему. Приобретают такой тренажер нечасто, но вложения себя полностью оправдывают. Вы сможете приобрести тренажер за 12000-15000 рублей.

Тренажер для ног и ягодиц Slide Master. Отличный вариант, если вы хотите проработать внутреннюю поверхность бедер и натренировать ягодицы. Этот тренажер дает нагрузку за счет вашего собственного веса и специальных скользящих платформ. Не следует думать, что выполнять упражнения на нем легко. Стоит попробовать, и напряжение и усталость в мышцах вам обеспечены. При этом во время тренировки работает все тело, даже пресс. Но стоит помнить, что такие тренажеры для ног и ягодиц предназначены только для тренировки и укрепления мышц, но не для похудения.

Степпер и министеппер. Тренажеры, имитирующие ходьбу по лестнице. Это наиболее компактные снаряды, помогающие избавиться от лишнего жира на ягодицах и бедрах, укрепить сердечно-сосудистую систему. Степпер не занимает много места, легко размещается в типовой квартире. За час тренировки расходуется примерно 380 ккал. Степпер ориентирован на активное нагружение ягодиц и мышц бедер. Вы можете регулировать скорость движения и комфортный уровень нагрузки. Овладев степпером в совершенстве, Вы сможете эффективно проработать ягодицы и бедра, регулярное применение степпера позволит Вам распрощаться с проявлениями целлюлита. Этот тренажер можно приобрести по цене 2000-16000 рублей.

Для увеличения силы мышц, формирования рельефного силуэта и пропорций тела используются силовые тренажеры. В отличие от кардиотренажеров, они действуют более локально – прорабатывают определенную группу мышц. Все тренажеры данной группы можно условно разделить на две группы: со встроенными весами («встроенные веса») и со свободными весами («свободные веса»).
Разнообразные гимнастические снаряды (брусья, перекладина, шведская стенка, силовая скамья) относятся к группе «свободный вес». Они рассчитаны на нагрузку, равную весу человека. При занятиях развивается не только сила, но и координация движений. Стоимость таких снарядов относительно невысокая, они просты в эксплуатации и, как правило, не требуют много места. Перекладину или шведскую стенку, например, можно разместить практически в любой квартире.
В этом виде тренажеров силовая скамья представляет собой наиболее удобный снаряд для развития ног и ягодиц для людей различного возраста и силовой подготовки.

В тренажерах из группы «встроенные веса» используются дополнительные грузы или пружины и соединенные с ними системы рычагов и блоков. Лидером в этой группе тренажеров является машина Смита. Этот тренажер предназначен для приседаний с утяжелением, позволяет делать жим из любого положения без страховки других людей. Для утяжеления используются штанги различного веса. Можно выполнять глубокие приседания, которые подтягивают ягодицы, прокачивают мышцы ног.

Отличные результаты позволяет достичь гак-машина. Прокачиваются мышцы ног, при этом не нагружается позвоночник и поясница, – это, так называемые, обратные приседания. Тренировка происходит в положении полулежа.

Разнообразные тренажеры для отведения ноги назад или в сторону прокачивают мышцы менее эффективно, так как приходится тренировать каждую ногу по отдельности. Заметный результат достигается примерно через 4-6 месяцев регулярных тренировок Для установки силовых тренажеров потребуется достаточно много места или отдельное помещение.

Аэробные упражнения не дают столь же значительной прибавки в физической силе, как анаэробные. Поэтому для профессионалов, стремящихся к развитию и силы и выносливости (спортсменов, пожарной охраны, полиции и военнослужащих) необходимо совмещение обоих типов тренировок. Механизм питания мышц под большой и резкой нагрузкой может быть развит только с помощью анаэробных тренировок. В идеале комплекс упражнений для ног и ягодиц должен включать как силовые, так и кардиотренировки.

Перед тем, как приступать к выбору тренажеров для ног и ягодиц, рекомендуем проконсультироваться с врачами, особенно, если у Вас имеются те или иные отклонения от нормы опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы. Тренируя ноги и ягодицы, Вы создаете существенную нагрузку на сердце и легкие. Помните об этом и отнеситесь к тренировкам со всей ответственностью. Обязательные условия:

Следите за артериальным давлением и пульсом. Во время интенсивной физической нагрузки максимально допустимый пульс можно вычислить по формуле: 220 – возраст. Если вы мечтаете сбросить лишние килограммы, скорректировать фигуру, осанку, пропорции своего тела, то не поддавайтесь на рекламу, обещающего «быстро» и «эффективно» сбыться Вашим желаниям с помощью того или иного тренажера для ног и ягодиц. Наберитесь терпения, Вам помогут комплексный подход и длительные (не менее 20 минут) максимально интенсивные нагрузки.

Если следовать нашим советам и рекомендациям медиков, то занятия на тренажерах подарят Вам здоровье, радость, уверенность в своих силах и возможностях.