Тренажеры для ног и ягодиц
Не только женщины, но и мужчины стремятся исправить несовершенства своей фигуры с помощью физических упражнений. Особым вниманием пользуются тренажеры для ног и ягодиц, с которыми ноги становятся стройней, а ягодицы более крепкими и подтянутыми. Ноги и ягодицы являются проблемной зоной большинства женщин. Природой заложено так, что жировая прослойка образуется быстрее всего ниже поясницы, причем убрать лишнее с этой зоны крайне трудно. На помощь женщинам приходят специальные тренажеры. Мужчинам нагрузка на ноги позволяет развить выносливость и обрести красивый рельеф мышц.
Чтобы правильно подобрать тренажер для ног и ягодиц, потребуется некоторый минимум знаний о них. Вы можете посещать фитнес-занятия, где в вашем распоряжении будет тренировочный комплекс с разнообразным спортивным оборудованием. Можете установить тот или иной тренажер у себя дома, если позволяют условия проживания. И фитнес-зал, и домашний тренажер, конечно, это ощутимые денежные затраты, точнее – инвестиции в свое здоровье, в себя. Вы непременно добьетесь свой цели, если отнесетесь грамотно, с настойчивостью и уважением к своему здоровью, к своему телу.
Домашние тренажеры для ног и ягодиц отличаются относительной простотой и компактностью. Желательно, чтобы их можно было легко трансформировать или складывать, подстраивать под всех членов семьи: взрослых и детей. Самое главное, вы должны определиться, для чего тренажер предназначен, для чего он Вам нужен.
Тренажеры различаются по функциональному назначению и конструктивно. Условно их можно подразделить на кардиотренажеры и силовые. Для развития выносливости, сердечно-сосудистой системы, активизации внутренних резервов организма с максимальным расходованием калорий, для сброса лишнего веса используются кардиотренажеры. Силовые снаряды используют те, кто стремится к увеличению объема мышечной массы, к рельефности мышц и совершенству пропорций тела, в частности, приверженцы бодибилдинга. Выносливость и эластичность мышц при силовых тренировках отходят на второй план.
Кардиотренажеры позволяют создавать эффективную аэробную нагрузку на организм. Такая тренировка имеет следующие преимущества:
- укрепляется сердечная мышца, увеличивается ее эффективность, снижается пульс в состоянии покоя;
- укрепляются мышцы, ответственные за дыхание;
- укрепляются скелетные мышцы во всем организме;
- увеличивается число красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани;
- улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии;
- снижается риск диабета.
Именно такое сочетание эффектов приводит к гармонизации формы Вашего тела, мышцы ног и ягодиц становятся более упругими, эластичными, увеличиваются в объеме, но не в поперечнике или в бугристой рельефности. Появляется стройность, увеличивается подвижность суставов ног.
Рекомендуется тренироваться не менее 20 минут три раза в неделю, как минимум. Эффект от тренировок проявляется лишь в том случае, когда человек выполняет их с достаточной интенсивностью и достаточно часто.
Наиболее популярные тренажеры этого класса:
Беговая дорожка. В основном нагружаются мышцы бедер, ягодицы и икры, создается существенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и легкие. Наклон дорожки, как правило, можно изменять в небольших пределах. На 20-25 – минутную пробежку можно затратить 200-350 ккал. Беговая дорожка хорошо выручает в том случае, когда у вас нет времени на утренний или вечерний бег. Хорошая модель стоит 15-20 тысяч рублей; можно купить разборный снаряд – менее дорогой. Наиболее дорогие модели снабжены функциональным компьютером и производят совсем немного шума. Следует учитывать, что беговая дорожка – это достаточно громоздкий тренажер, явно не соответствующий, например, однокомнатной квартире.
![](/files/uploads/ng1.jpg)
Велотренажер. Более компактный агрегат, чем беговая дорожка, хотя тоже требует немало места. Стоимость бюджетных моделей находится в пределах 4500-15000 рублей. Велотренажер может быть рассчитан на вертикальную или горизонтальную посадку, имитирующую реальную езду на велосипеде. Нагрузка на мышцы ног и ягодицы удобно дозируется, тренажер настраивается индивидуально. За одну тренировку можно потратить 200-450 ккал.
![](/files/uploads/ng2.jpg)
Орбитрек или эллиптический тренажер. Позволяет имитировать бег на лыжах - работают руки, пресс, мышцы спины и ног; достигается комплексная нагрузка на основные группы мышц. Это настоящая находка для тех, кто желает иметь эффективный тренажер для ног и ягодиц и поддерживать тело в тонусе. Нагрузка на ноги может быть слишком большой для новичков. Поэтому к занятиям следует привыкать постепенно, начиная с пяти-десяти минут в невысоком темпе. Хороший орбитек стоит не менее 500 долларов.
![](/files/uploads/ng3.jpg)
Гребной тренажер дает значительную нагрузку на всю нижнюю часть тела, на плечевой пояс и руки. Заниматься на этом тренажере сложнее всего - большая нагрузка приходится на сердечно-сосудистую систему. Приобретают такой тренажер нечасто, но вложения себя полностью оправдывают. Вы сможете приобрести тренажер за 12000-15000 рублей.
![](/files/uploads/ng4.jpg)
Тренажер для ног и ягодиц Slide Master. Отличный вариант, если вы хотите проработать внутреннюю поверхность бедер и натренировать ягодицы. Этот тренажер дает нагрузку за счет вашего собственного веса и специальных скользящих платформ. Не следует думать, что выполнять упражнения на нем легко. Стоит попробовать, и напряжение и усталость в мышцах вам обеспечены. При этом во время тренировки работает все тело, даже пресс. Но стоит помнить, что такие тренажеры для ног и ягодиц предназначены только для тренировки и укрепления мышц, но не для похудения.
![](/files/uploads/ng5.jpg)
Степпер и министеппер. Тренажеры, имитирующие ходьбу по лестнице. Это наиболее компактные снаряды, помогающие избавиться от лишнего жира на ягодицах и бедрах, укрепить сердечно-сосудистую систему. Степпер не занимает много места, легко размещается в типовой квартире. За час тренировки расходуется примерно 380 ккал. Степпер ориентирован на активное нагружение ягодиц и мышц бедер. Вы можете регулировать скорость движения и комфортный уровень нагрузки. Овладев степпером в совершенстве, Вы сможете эффективно проработать ягодицы и бедра, регулярное применение степпера позволит Вам распрощаться с проявлениями целлюлита. Этот тренажер можно приобрести по цене 2000-16000 рублей.
Для увеличения силы мышц, формирования рельефного силуэта и пропорций тела используются силовые тренажеры. В отличие от кардиотренажеров, они действуют более локально – прорабатывают определенную группу мышц. Все тренажеры данной группы можно условно разделить на две группы: со встроенными весами («встроенные веса») и со свободными весами («свободные веса»).
Разнообразные гимнастические снаряды (брусья, перекладина, шведская стенка, силовая скамья) относятся к группе «свободный вес». Они рассчитаны на нагрузку, равную весу человека. При занятиях развивается не только сила, но и координация движений. Стоимость таких снарядов относительно невысокая, они просты в эксплуатации и, как правило, не требуют много места. Перекладину или шведскую стенку, например, можно разместить практически в любой квартире.
В этом виде тренажеров силовая скамья представляет собой наиболее удобный снаряд для развития ног и ягодиц для людей различного возраста и силовой подготовки.
![](/files/uploads/ng6.jpg)
В тренажерах из группы «встроенные веса» используются дополнительные грузы или пружины и соединенные с ними системы рычагов и блоков. Лидером в этой группе тренажеров является машина Смита. Этот тренажер предназначен для приседаний с утяжелением, позволяет делать жим из любого положения без страховки других людей. Для утяжеления используются штанги различного веса. Можно выполнять глубокие приседания, которые подтягивают ягодицы, прокачивают мышцы ног.
![](/files/uploads/ng7.jpg)
Отличные результаты позволяет достичь гак-машина. Прокачиваются мышцы ног, при этом не нагружается позвоночник и поясница, – это, так называемые, обратные приседания. Тренировка происходит в положении полулежа.
![](/files/uploads/ng8.jpg)
Разнообразные тренажеры для отведения ноги назад или в сторону прокачивают мышцы менее эффективно, так как приходится тренировать каждую ногу по отдельности. Заметный результат достигается примерно через 4-6 месяцев регулярных тренировок Для установки силовых тренажеров потребуется достаточно много места или отдельное помещение.
![](/files/uploads/ng9.jpg)
Аэробные упражнения не дают столь же значительной прибавки в физической силе, как анаэробные. Поэтому для профессионалов, стремящихся к развитию и силы и выносливости (спортсменов, пожарной охраны, полиции и военнослужащих) необходимо совмещение обоих типов тренировок. Механизм питания мышц под большой и резкой нагрузкой может быть развит только с помощью анаэробных тренировок. В идеале комплекс упражнений для ног и ягодиц должен включать как силовые, так и кардиотренировки.
Перед тем, как приступать к выбору тренажеров для ног и ягодиц, рекомендуем проконсультироваться с врачами, особенно, если у Вас имеются те или иные отклонения от нормы опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы. Тренируя ноги и ягодицы, Вы создаете существенную нагрузку на сердце и легкие. Помните об этом и отнеситесь к тренировкам со всей ответственностью. Обязательные условия:
- постепенное увеличение нагрузки;
- регулярность занятий;
- самоконтроль.
Следите за артериальным давлением и пульсом. Во время интенсивной физической нагрузки максимально допустимый пульс можно вычислить по формуле: 220 – возраст. Если вы мечтаете сбросить лишние килограммы, скорректировать фигуру, осанку, пропорции своего тела, то не поддавайтесь на рекламу, обещающего «быстро» и «эффективно» сбыться Вашим желаниям с помощью того или иного тренажера для ног и ягодиц. Наберитесь терпения, Вам помогут комплексный подход и длительные (не менее 20 минут) максимально интенсивные нагрузки.
Если следовать нашим советам и рекомендациям медиков, то занятия на тренажерах подарят Вам здоровье, радость, уверенность в своих силах и возможностях.