• Тренажеры
  • Статьи
  • Польза от занятий на беговых дорожках
  • Польза от занятий на беговых дорожках

    Перед каждым, кто подумывает о приобретении беговой дорожки, возникает вполне разумный вопрос: какую пользу приносят занятия на движущемся полотне? То, что физические упражнения полезны – очевидно, но многих интересуют преимущества тренировок именно на беговой дорожке, т.е. конкретные полезные последствия. О них мы и поговорим в этой статье.

    7 главных полезных эффектов
    • Общая тренированность организма.
    • Тренировка отдельных видов мышц.
    • Сброс лишнего веса.
    • Избавление от стресса.
    • Улучшение обмена веществ.
    • Снятие психологической и умственной усталости.
    • Повышение работоспособности.
    Бегу ради…

    Те, кто решил встать на беговую дорожку, как правило, преследуют одну из трех целей: похудение, формирование красивых ног или развитие выносливости. Это самые желанные последствия тренировок на беговой дорожке. Давайте рассмотрим, как добиться каждого из них.

    Похудение

    Желание (необходимость) сбросить лишние килограммы является самой распространенной причиной обращения к бегу. Многие люди стесняются бегать по аллеям парка, набережной и другим людным местам, но с удовольствием занимаются бегом дома, вдали от посторонних глаз. Помимо психологического комфорта беговая дорожка позволяет достаточно быстро достичь положительного физического эффекта от тренировок. Главное – правильно заниматься. Существуют два основных способа избавления от лишнего веса на беговой дорожке:

    • бег в умеренном темпе – ежедневные занятия длительностью около 1 часа (уровень пульса - 60-70% от максимума);
    • интервальные тренировки. (ссылка на «Эффективные программы похудения на беговой дорожке»)
    Важно!
    • Увеличивайте нагрузки постепенно и не позволяйте себе переутомляться.
    • Проконсультируйтесь с врачом, если страдаете варикозным расширением вен или каким-либо заболеванием ног.
    Красивые ноги

    Хотите иметь красивые ноги? Регулярные занятия на беговой дорожке делают ноги стройными, бедра упругими, а ягодицы подтянутыми. Занимаясь на тренажере со встроенными программами, таком как CARBON T802 HRC, выбирайте программы типа «холмы», «пересеченная местность», т.е. те, что предусматривают чередование спусков с подъемами или подъемы с движениями по прямой.

    Важно!
    • Не забывайте о разминке перед тренировкой (для подготовки организма к предстоящим нагрузкам) и заминкой после (чтобы не болели мышцы).
    • Не допускайте перегрузок. Если Вы новичок, выберите более легкую программу - чередование подъемов и спусков.
    Выносливость

    Беговая дорожка отлично подходит для развития выносливости и скоростных навыков. Например, можно тренироваться по такой схеме:

    • Разминка. Легкий бег. Продолжительность 5-7 минут.
    • Рывок. Бег на предельной для Вас скорости. Продолжительность – 25 сек.
    • Восстановление. Переход на быструю ходьбу или медленный бег. Продолжительность – 2-3 минуты.

    Далее чередовать рывки и отдых столько раз, сколько сможете. Прислушивайтесь к своему самочувствию. Чувствуете, что на очередной рывок сил нет – остановитесь.

    Польза бега, а, следовательно, занятий на беговой дорожке, очевидна. Правы были древние греки, когда говорили: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай»!